در این جهان شلوغ و مدرن که اضطراب و استرس‌های مخصوص به خود را در پی دارد، ذهن آگاهی یکی از راه‌های کمک‌کننده برای داشتن زندگی بهتر و راحت‌تر است. اگر در مورد ذهن آگاهی و راه‌های تقویت آن چیز زیادی نمی‌دانید در این مطلب همراه باشید.
ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی به معنی توجه به لحظه حال و درگیر شدن به‌طور کامل با آن بدون قضاوت و انتقاد است. ذهن آگاهی به ما کمک می‌کند که از افکار و احساسات خود مطلع باشیم. با این کار راحت‌تر می‌توانیم کارهایی مثل کنار آمدن به گذشته و کاهش اضطراب برای آینده را انجام دهیم. در ذهن آگاهی یا Mindfulnessپذیرش نسبت به زندگی، افکار و احساسات و… وجود دارد.
فواید ذهن آگاهی
ذهن آگاهی و تمرین آن بسیار مهم است چراکه فواید زیادی برای ما به همراه دارد:
- بهبود توانایی‌های شناختی
- کند کردن روند پیری مغز و جلوگیری از بیماری آلزایمر
- کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
- افزایش حس رضایت‌مندی
- کمک به درمان و بهبود بیماری‌های جسمانی
- بهبود کیفیت زندگی
روش‌های تقویت ذهن آگاهی
حال که بااهمیت ذهن آگاهی در زندگی خود آشنا شدیم، باید بدانیم چطور می‌توانیم مهارت ذهن آگاهی را در خود پرورش دهیم. برخی از راه‌های تقویت ذهن آگاهی موارد زیر هستند:
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی یک مهارت است و هر مهارتی نیاز به تمرین و تکرار دارد. ذهن شما عادت کرده است که به چیزهای مثبت و منفی زیادی فکر کند اما گاهی اوقات این افکار منفی بسیار زیاد است، در این مواقع متوجه افکارتان باشید و این افکار را با پرت کردن حواس خود با سایر کارها مدیریت کنید.
درنگ و توجه کنید
از چیزهایی که در طول روز می‌بینید، می‌شنوید و حس می‌کنید ساده و بی‌توجه نگذرید. ذهنتان را متوجه یک تصویر زیبا، صدای پرنده، عطر غذا، گل و… کنید.
منظم و برنامه‌ریز باشید
یکی از چیزهایی که ذهن را شلوغ می‌کند پراکندگی کارها و امور است. انجام دادن چند کار هم‌زمان را باهم کنار بگذارید، برنامه‌ریزی کنید و هر کاری را همان روز انجام دهید.
خودتان را قضاوت نکنید
اگر احساسات و افکار بد به سراغتان می‌آید، طبق برنامه پیش نمی‌روید، دچار حواس‌پرتی یا هر احساس بد دیگری می‌شوید خودتان را قضاوت نکنید، تنها کاری که می‌کنید آرامش خود را حفظ کنید و دوباره توجهتان را به زندگی و کارتان برگردانید. قضاوت و انتقاد کردن از خود هیچ کمکی به شما نمی‌کند.
قدرت پذیرش را دست کم نگیرید
در زندگی همه ما اتفاقاتی وجود دارند که نمی‌توانیم آن‌ها را تغییر دهیم، با ذهن آگاهی این موقعیت‌ها را بپذیرید و توجهتان را متوجه لحظه کنید.
به کارهای روزمره توجه کنید
ما در طول روز کارهای زیادی مانند شستن ظروف، جارو کردن برگ‌ها، آشپزی کردن و… انجام می‌دهیم. در زمان انجام هرکدام از این کارها به آن‌ها جور دیگری نگاه کنید و متوجه باشید.
مدیتیشن کنید
حتماً شما هم بارها و بارها در مورد مدیتیشن و مراقبه شنیده‌اید. این کار به تقویت ذهن آگاهی کمک زیادی می‌کند. برای انجام مراقبه نیاز نیست وقت زیادی خالی کنید یا کارهای پیچیده‌ای انجام دهید. هرروز به مدت چند دقیقه یک جای خلوت بنشینید و به تنفس، صداهای اطراف و افکارتان تمرکز کنید. اجازه بدهید افکارتان بیایند و بروند.
باغبانی کنید
درگیر شدن با گیاهان، این موجودات زنده سبز که لطافت خاصی دارند به تقویت تمرکز و ذهن آگاهی شما کمک می‌کند.
ورزش کردن
مزایا ورزش کردن برای روان و جسم ما بر هیچ‌کس پوشیده نیست. یکی دیگر از راه‌های تقویت ذهن آگاهی ورزش کردن است.
از شبکه‌های اجتماعی کمتر استفاده کنید
زمانی را که در شبکه‌های اجتماعی سپری می‌کنید مدیریت کنید. استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی میتوانند باعث پراکندگی ذهن و کاهش انرژی شوند.
همدلی و مهربانی هدفمند
مهربانی کردن یکی از ویژگی‌های خوبی است که در ما انسان‌ها وجود دارد. با شنیدن کلمه مهربانی عموماً رساندن خیر و نیکی به دیگری به ذهن متبادر می‌شود اما اولین فایده مهربانی کمک به درون خود ما است. قلب خود را به روی دیگران باز کنید و بی‌دریغ نسبت به آن‌ها مهربانی کنید. مهربانی شما می‌تواند به افراد مخصوصاً کسانی که دوستشان دارید، حیوانات، گیاهان و… درون شما را نیز بهبود ببخشد.
احساسات خود را بشناسید
گاهی اوقات ما احساسات و افکار خودمان را نمی‌توانیم به‌درستی تشخیص بدهیم. این آشفتگی احساسات باعث اضطراب و افسردگی می‌شود. در این مواقع تلاش کنید ذهن خود را از موقعیت دور کنید و درباره تفکرات و احساسات فعلی خود فکر کنید و کلاف آن را باز کنید. شاید نتوانید همچنان مشکل را حل کنید، درواقع هدف هم این نیست، در اینجا هدف این است که احساساتتان را مدیریت و شناسایی کنید.
کمک گرفتن از یک مشاوره روانشناسی متخصص
ذهن آگاهی یکی از بهترین و مهم‌ترین تکنیک‌ها برای داشتن یک زندگی آرام است. اگر به‌تنهایی نمی‌توانید به ذهن آگاهی دست پیدا کنید از راهنمایی‌های یک مشاور خوب کمک بگیرید و این مهارت بااهمیت را در ذهن خود تقویت کنید.
مرکز مشاوره شکرانه مرکزی است که در آن ده‌ها مشاور متخصص و باتجربه حضور دارند که در درمان مشکلات مختلف به شما کمک می‌کنند تا زندگی بهتری داشته باشید.
اگر امکان این را ندارید که به‌صورت حضوری از خدمات مرکز مشاوره شکرانه در شرق تهران استفاده کنید، به‌راحتی می‌توانید به دو صورت آنلاین و تلفنی ارتباط برقرار کنید و مشاوره‌ها و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.
نتیجه‌گیری
ذهن آگاهی به ما کمک می‌کند با آگاه بودن از افکار و احساسات خود مدیریت بهتری در کاهش استرس‌ها داشته باشیم. اگر هنوز این مهارت را در خود تقویت نکرده‌اید با استفاده از راهکارهای این مقاله و کمک مشاوران مرکز شکرانه دست به کار شوید تا آرامش بیشتری در زندگی را تجربه کنید.
